Pilates, ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Regularne ćwiczenia w okresie ciąży pomogą utrzymać dobrą kondycję organizmu, wpływają na dobre samopoczucie przyszłej matki, ale także ułatwiają sam poród oraz powrót do pełni sił w okresie połogu. Zobacz film z Larą Hudson, która będąc w ciąży przygotowała zestaw ćwiczeń wg metody Pilates-a dla kobiet spodziewających się dziecka.

Pilates dla kobiet w ciąży

Półtoraminutowy film w którym Lara Huston – instruktorka Pilates – będąc sama w ciąży pokazuje ćwiczenia dla kobiet spodziewających się dziecka.

Korzyści z ćwiczeń w okresie ciąży

Ćwiczenia fizyczne w okresie ciąży, mają pozytywny wpływ na pracę organizmu:

• utrzymują dobrą kondycję nadmiernie obciążonego organizmu,
• zapobiegają obrzękom i żylakom – poprzez leprze ukrwienie nóg i wzmocnienie mięśni,
• łagodzą zaparcia i zapewniają prawidłową pracę nerek,
• zwiększają zakres ruchomości kręgosłupa oraz stawów biodrowych,
• zmniejszają bóle kręgosłupa i wzmacniają mięśnie grzbietu,
• uelastyczniają, rozciągają i wzmacniają mięśnie dna miednicy i brzucha.

Wszystkie czynniki mają istotny wpływ na kondycję kobiety w trakcie okresu ciąży oraz podczas porodu.

Kobiety sprawne fizycznie i w dobrej kondycji łatwiej znoszą poród i szybciej powracają do pełni sił w okresie połogu.

Niezbędna konsultacja z lekarzem prowadzącym

Przed przystąpieniem do ćwiczeń w okresie ciąży wymagana jest konsultacja z lekarzem prowadzącym ciążę w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań.

Z doświadczenia naszych czytelniczek wynika, że na szkole rodzenia prowadzące zachęcają do regularnych ćwiczeń, a lekarze często zabraniają ćwiczeń bez żadnych przesłanek medycznych (z czystego asekuranctwa), dlatego o opinię warto skonsultować z innym lekarzem.

Przeciwwskazanie do ćwiczeń dla kobiet w ciąży

Zwykle przeciwwskazaniem do ćwiczeń są:

• wcześniejsze poronienia,
• przedwczesne porody podczas poprzednich ciąż,
• ogólne problemy z oddychaniem,
• choroby układu krążenia,
• anemia,
• plamienia lub krwawienia,
• ciąża mnoga,
• łożysko usadowione zbyt nisko,
• zbyt małe wymiary płodu,
• wadliwie uformowana szyjka macicy.

Przy czym trzeba mieć na uwadze, że nie są to czynniki dyskwalifikujące z automatu wszystkie kobiety spodziewające się dziecka do ćwiczeń – o tym zadecyduje lekarz.

Kiedy należy przerwać ćwiczenia?

Objawy, które nakazują natychmiastowe przerwanie ćwiczeń i kontakt z lekarzem prowadzącym:

• uporczywe skórcze macicy (więcej niż 6-8 na godzinę),
• zanik typowych ruchów płodu,
• pojawienie się krwistej wydzieliny z pochwy,
• intensywny wypływ płynów z pochwy (objaw pęknięcia błon płodowych),
• niezidentyfikowane bóle brzucha,
• uporczywe bóle głowy,
• zaburzenia wzroku,
• silne zmęczenie, kołatanie serca lub bóle klatki piersiowej,
• nagłe obrzmienie kostek, twarzy, dłoni,
• obrzęk, ból, zaczerwienienie jednej z łydek.

Przed ponownym przystąpieniem do ćwiczeń wymagana jest konsultacja z lekarzem prowadzącym ciążę.

Królowa Południa | 16/04/2008