Ile pić dziennie?

Przeciętnie dorosły człowiek o umiarkowanej aktywności fizycznej, potrzebuje dostarczyć organizmowi około trzech litów płynów dziennie.

Z czego połowa powinna być uzupełniana w postaci napojów, a druga pochodzi z pokarmu oraz procesów zachodzących w organizmie.

Zapotrzebowanie na płyny związane jest z faktem, że w ciągu doby około 5% płynów tracimy w procesie oddychania, a pozostałą część wraz z potem i moczem.

Skutki niedostatku płynów

Braki płynów w organizmie powodują ból głowy i ogólne pogorszenie samopoczucia. Spada także wydolność fizyczna i umysłowa organizmu.

Niemowlęta

Prócz mleka matki lub z butelki nie potrzebują dodatkowego uzupełniania płynów.

W wyjątkowych sytuacjach: upału, biegunki, gorączki dodatkowe płyny mogą okazać się konieczne.

Starsze dzieci spożywające już posiłki dla niemowląt powinny przyjmować dodatkowo około 400 ml płynów dziennie.

Dzieci

Roczne dziecko powinno wypijać około litra napojów dziennie, a od czwartego roku ilość płynów powinna być zwiększana.

Młodzież i dorośli

Przeciętnie dorosły człowiek potrzebuje dostarczyć organizmowi około półtora do dwóch litrów samych napojów. Ponadto drugie tyle dostarczane jest wraz z pokarmem oraz w procesach utleniania.

Osoby pracujące fizycznie lub regularnie ćwiczące powinny dodatkowo uzupełniać płyny (powyżej 1.5 – 2 litrów).

Podobnie w dni upalne płyny powinny być uzupełniane na bieżąco w zwiększonej ilości. W ekstremalnych warunkach klimatycznych mogą dochodzić nawet do 10 litrów dziennie (np.: wycieczka po pustyni).

Ile pić na raz?

Płyny należy porcjować. Dostarczać w niewielkich ilościach podczas całego dnia.

Przyjmowanie zbyt dużych porcji płynów na raz grozi przewodnieniem.

Woda mineralna, czy woda smakowa?

Wody smakowe, to nowość na naszym rynku. Jednak nie należy ich mylić z wodami mineralnymi czy źródlanymi. Wody smakowe bliższe są recepturowo napojom niż wodzie. Niektóre potrafią dostarczyć nawet 300 kcal (1.5 litrowa butelka) ze względu na zawartość środków słodzących (m.in. cukru) oraz konserwantów chemicznych. Naturalna woda nie dostarcza żadnych kalorii.

Królowa Południa | 08/10/2006