Sposób na stres

Kobiety lepiej radzą sobie ze stresem niż mężczyźni. Dają wyraz frustracji porządnie się wypłakując, awanturując z mężem, ćwicząc na siłowni... Poznaj skuteczne techniki redukcji napięcia nerwowego.

Od czego zacząć walkę ze stresem?

Kluczem do rozładowania stresu jest zrozumienie prostych, choć niełatwych w realizacji zasad. Polegają na określeniu źródeł napięcia nerwowego, ustaleniu życiowych priorytetów i nabyciu umiejętności skutecznego relaksowania się (wbrew pozorom niewiele z nas to potrafi).

Na początek należy wprowadzić stały rozkład dnia, poszukać wsparcia u znajomych i rodziny oraz uwierzyć we własną zdolność rozwiązywania problemów. Przyjąć do wiadomości fakt, że raz na jakiś czas plan dnia może zostać zaburzony przez nieoczekiwane wydarzenie, a wszystkich problemów nie da się rozwiązać na raz.

Panie, które czują się przytłoczone życiowymi niepowodzeniami, mogą wypróbować poniższych technik redukujących stres. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie byś poszukała własnych. Każda z nas jest przecież inna.

Zmiany środowiska

Zmiany dotyczą ograniczenia bodźców zewnętrznych, ogólnych zasad komunikacji, dokonywania właściwych wyborów.

Wymagane zmiany:

• zredukuj stres zewnętrzny, taki jak hałas i zanieczyszczenia,
• unikaj sytuacji stresujących w domu, kiedy tylko jest to możliwe,
• unikaj sytuacji stresujących w pracy, kiedy tylko jest to możliwe,
• zredukuj zagrożenia dla swojego osobistego bezpieczeństwa.

Po pracy zamiast włączyć telewizor spróbuj się wyciszyć. Jeśli to niemożliwe załóż słuchawki i włącz spokojną muzykę, zrób coś dobrego do zjedzenia, pójdź na spacer z dzieckiem, zrób sobie relaksującą kąpiel (odetnij się od otoczenia i postaraj czerpać przyjemność z braku aktywności). Spędź aktywnie weekend, ale nie na zakupach w supermarkecie. Pamiętaj lepiej pojechać na wakacje niż kupić plazmowy telewizor. Odpoczynek i zmiana otoczenia są ważniejsze niż ogłupiacz, który tylko pozornie pomaga się zrelaksować.

Zamiast zrobić mężowi awanturę z powodu nie pozmywanych naczyń, wytłumacz mu, że czystość w domu jest dla Ciebie ważna. Nie irytuj się tym, że robisz to kolejny raz. Przyjmij do wiadomości, że to jego słabość. Przynajmniej wiesz, że Cię kocha, a przecież to ważniejsze niż nie pozmywane gary.

Współpracownik zwala na Ciebie swoją pracę? Tłumaczy się, że musi zostawać po godzinach, a ty zawsze kończysz o 17. Nie daj się wykorzystywać. Nie tłum negatywnych emocji i spokojnie wytłumacz koledze, że także masz swoją pracę do zrobienia. Daj mu rozwiązanie problemu. Może powinieneś rzadziej wychodzić na papierosa, miałbyś więcej czasu i tak jak ja nie musiałbyś zostawać po godzinach.

Wracasz do domu wieczorem, weź taksówkę zamiast tłuc się nocnym autobusem. Wybierz dłuższą drogę do domu, zamiast skrótu przez ciemny park. Lepiej wydać 3,- zł. na bilet zamiast denerwować się, że złapię Cię kanar. Oszczędność jest pozorna. A co jeśli akurat będziesz miała pecha?

Zmiany zachowania

Zmiany dotyczą stylu życia. Opierają się na prawdzie, że w zdrowym ciele zdrowy duch.

Wymagane zmiany:

• racjonalnie się odżywiaj,
• wysypiaj się,
• regularnie ćwicz (3-6 dni w tygodniu),
• poznaj techniki relaksacji lub medytacji,
• ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny,
• unikaj sytuacji konfliktowych,
• naucz się gospodarowania czasem.

Narzucając sobie zdrowszy styl życia, starannie dobierając pożywienie, pilnując wagi, ograniczając palenie, wysypiając się, ćwicząc fizyczne, możesz rozładować frustrację wynikającą z niezadowolenia z figury i uwolnić się od związanego z tym stresu. Ponadto ruch i zdrowy tryb życia poprawiają samopoczucie nie tylko w sferze fizycznej, ale także psychicznej.

Cierpisz na bezsenność, kup płytę relaksującą pomagającą usnąć. Choć zapewne na początku jednolity głos pani proszącej Cię o myślenie o chmurkach może wydać Ci się śmieszny, to po kilku wieczorach zrozumiesz, że to działa.

Ćwiczenia relaksacyjne, podobnie jak wszelka aktywność fizyczna, często pozwalają pozbyć się wielu stresów codziennego życia. Praktykowanie medytacji, jogi, pilates, tai chi pozwala obniżyć ciśnienie tętnicze krwi, zmniejszyć niepokój i wzmocnić poczucie kontroli nad własnym życiem. Aktywność fizyczna, ćwiczenia oddechowe, wyciszenie. Sama zobaczysz, że po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń znajomi będą się Ciebie pytać czy znowu się zakochałaś?

Paniom, które tłumią emocje w sobie, może pomóc trening asertywności. Zwykle już sam fakt sformułowania i zwerbalizowania zrzutów wobec pracodawcy lub partnera pomaga w rozładowaniu stresu. Wielu osobom może się to nie spodobać, ale na pewno zyskasz szacunek do samej siebie i większe poczucie wartości.

Kobiety roztrzepane i chaotyczne powinny rozważyć kursy efektywnego planowania i zarządzania czasem. Przejęcie kontroli nad własnym życiem, nawet jeśli jest tylko pozorne, daje upust frustracjom i obniża poziom napięcia. Wbrew pozorom nawet roztrzepańcy i bałaganiarze lubią porządek.

Zmiana stosunku do siebie i innych

Zmiany wewnętrzne dotyczące postrzegania świata i relacji z innymi ludźmi. Wymagają uwierzenia w siebie i przejęcia kontroli nad własnym życiem.

Wymagane zmiany:

• wyznacz granice dla siebie i innych,
• uświadom sobie istniejące możliwości,
• uświadom sobie własne uczucia,
• bądź bardziej gotowa do wyrażania uczuć,
• nabierz zaufania do własnych odczuć,
• uświadom sobie możliwość wewnętrznej przemiany.

Bądź konsekwentna, trzymaj się ustalonych zasad. Skoro ustaliłaś, że dziecko może jeść słodycze tylko w soboty nie ulegaj chwilowym słabostkom. To samo dotyczy podziału obowiązków w domu między Ciebie, a męża. Tym bardziej jest to istotne w miejscu pracy. Po tą są opisy stanowiska, godziny pracy, by się ich trzymać. Nie zostawaj po godzinach, nie bierz na siebie zbyt wiele jeśli nie jest to niezbędne i nie zostaniesz za to wynagrodzona. W obecnej sytuacji pracodawcy wykorzystują lęk pracowników przez utratą pracy, ale wszak są pewne granice, których przekroczenie powinno skutkować Twoją reakcją obronną.

Patrz na innych, ale nie pytaj siebie co robisz źle, zastanów się nad tym, jak także odnieść sukces. Co jest motorem sukcesu koleżanki? Pogadaj z nią jak doszła do tego co ma? Nie zapomnij o cenie sukcesu! Uświadom sobie, że otaczający Cię wokół ludzie wcale nie są od Ciebie lepsi, po prostu lepiej wykorzystali nadarzające się okazje. Postaraj się przygotować by znów nie przegapić okazji.

Zastanów się nad swoim życiem zarówno prywatnym jak i zawodowym. Przemyśl co jest źródłem frustracji, a co sprawia Ci radość. Eliminuj negatywne emocje. Celebruj sukcesy.

Nie tłum wszystkiego w sobie. Dyplomacja choć wymagana w miejscu pracy zupełnie się nie sprawdza w warunkach domowych. Jak sens ma przytakiwanie mężowi, że także sprawia Ci przyjemność seks przy otwartym oknie, jeśli w trakcie stosunku wciąż zastanawiasz się czy nie podsłuchują sąsiedzi. Seks, który powinien być źródłem przyjemności, automatycznie wywołuje u Ciebie odruch zniechęcenia. Kluczem jest znalezienie rozwiązania satysfakcjonującego obie strony. To samo dotyczy sposobów spędzania wolnego czasu, wyboru miejsca wakacji, czy choćby domowych wydatków. Ciągła uległość prowadzi do frustracji. Lepiej zmierzyć się z problemem, choć wcale nie będzie to proste i pozbawione emocji.

Kieruj się intuicją. Niech przesłanki ekonomiczne, czy praktyczne nie przysłonią Ci tego co w życiu najważniejsze – szczęścia, ale jednocześnie pamiętaj o powiedzeniu, że pieniądze szczęścia nie dają, ale bardzo ułatwiają życie. Kluczem jest wypracowanie kompromisu w którym sytuacje stresujące będą występowały sporadycznie.

Odrzuć powiedzenie nieudaczników: starego konia nowych sztuczek nie nauczysz. Uwierz, że od Ciebie zależy jak wiele możesz zmienić w życiu. Popatrz na historię J. K. Rowling (Harry Potter), samotnej matki bez pracy, czy Heleny Rubinstein, biednej żydówki z Łodzi…

Pamiętaj wszystkich problemów nie da się rozwiązać na raz, ale jeśli nawet nie podejmiesz próby zmian, to jaką masz alternatywę?

Królowa Południa | 26/05/2009