Dieta – małe posiłki

6 posiłków w ciągu dnia, przez 2-3 dni, utrata wagi w granicach 3kg. Nie zalecamy tej diety jako diety codziennej, ale 6 posiłków dziennie w równych odstępach czasu (2 godzin), pozwala na bieżąco uzupełniać energię. Ponadto skutecznie zaspakaja uczucie głodu i uczy prawidłowych nawyków żywieniowych.

Potrzebne produkty

Produkty, które należy zakupić na dietę 2 dniową:

• 1 paczka muesli (najlepiej wybrać mieszanki zbóż bez dodatków owocowych, które zwykle zawierają cukier),
• 1 banan,
• 1 jabłko,
• 1 cytryna,
• 2 średnie marchewki,
• włoszczyzna na zupę (nie należy robić zupy na kostce rosołowej),
• pierś kurczaka lub pierś indyka (100g),
• ryba (100g),
• 2 małe jogurty naturalne (150g),
• 2 małe jogurty owocowe (150g),
• szpinak (najlepiej świeży, ale może być mrożony),
• brokuły (najlepiej świeże, ale mogą być mrożone),
• woda mineralna, niegazowana (1.5 l.),
• delikatne pieczywo pszenne razowe lub delikatne pieczywo pszenne pełnoziarniste typu Graham.

Menu diety „małe posiłki”

Przykładowe menu na 1 dzień:

8:00, śniadanie: muesli z jogurtem naturalnym (bez cukru; w ostateczności możesz osłodzić muesli łyżką miodu naturalnego lub dodać zmiksowanego banana), herbata lub kawa,

10:00, II śniadanie: jabłko lub 2 marchewki, herbata lub woda mineralna,

12:00, lunch: zupa warzywna (talerz), 2 kromki chleba, sałata (gotowa mieszanka sałat, ale bez sosów, jeśli sama jest za sucha można skropić obficie sokiem z wyciśniętej połówki cytryny), herbata lub woda mineralna,

14:00, podwieczorek: 1 banan lub jabłko lub 1 ciastko typu „piegusek”, herbata lub woda mineralna,

16:00, obiad: pierś kurczaka lub indyka lub ryba, gotowany szpinak lub brokuły, herbata lub kawa lub woda mineralna,

18:00, kolacja: jogurt, herbata lub woda mineralna.

Dostosuj godziny posiłków do Twojego rozkładu dnia. Pamiętaj, że ostatni posiłek powinien być przynajmniej 2-3 godziny przed snem. Postaraj się by przerwy między posiłkami były takie same.

Wady diety „małe posiłki”

Dieta nie może być stosowana bez szkody dla zdrowia jako dieta codzienna. Tylko częściowo pokrywa zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze. W każdej diecie codziennej 12% energii powinno pochodzić z białka (~ 1g/kg masy ciała), do 30% z tłuszczu i 55-60% z węglowodanów.

Natomiast przy stosunkowo niewielkich modyfikacjach dieta „małe posiłki” mogłaby stać się dietą codzienną.

Przedłużanie diety ponad 3 dni nie prowadzi do dalszego spadku wagi.

Królowa Południa | 29/12/2008