Ćwiczenia Pilates na pośladki i uda
Zestaw ćwiczeń Pilates na pośladki i uda. Kanadyjka Bonnie Herschmiller na dwóch 10 minutowych filmach pokazuje jak ujędrnić pośladki, wzmocnić i wysmuklić uda.
Pilates na pośladki
Pilates na uda
Częstotliwość ćwiczeń
3 razy w tygodniu to optymalne natężenie ćwiczeń. Trzymaj się harmonogramu: poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek niedziela.
Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz ćwiczyć w wyznaczony dzień nadrób, to w przy najbliższej okazji nawet jeśli będzie, to wiązało się z ćwiczeniem 2 dni pod rząd.
Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia lub po prostu nie chce Ci się, postaraj się zmusić by wykonać przynajmniej 1 ćwiczenie. Zwykle potem przychodzi ochota na następne.
Ile trzeba czekać na efekty?
… ilość kofeiny zawarta w filiżance kawy espresso może zwiększyć metabolizm o 4%. Wypita przed wysiłkiem fizycznym uwalnia tłuszcz z tkanki tłuszczowej i zamienia na paliwo dla ćwiczących mięśni.*
Joseph H. Pilates powiedział:
- po 10 sesjach poczujesz różnicę,
- po kolejnych 20 sesjach zobaczysz różnicę,
- po kolejnych 30 sesjach będziesz miała nowe ciało.
Przy czym przez sesję należy rozumieć cały 50 minutowy cykl, a nie wyłącznie pojedynczy 10 minutowy zestaw ćwiczeń.
Zestawy ćwiczeń Pilates
Cykl 5 filmów podzielony jest tematycznie na ćwiczenia:
- ABS (abdominal body system) – ćwiczenia kształtujące mięśnie brzucha, gdy celem jest płaski brzuch, likwidacja wylewających się boczków, poprawienie sylwetki,
- pośladki i uda – czyli jędrne pośladki, mocne i szczupłe uda oraz łydki (film powyżej),
- rzeźbienie ciała, ale z naciskiem na górne partie, obręcz barkowa, smukłe ręce, prawidłowa postawa,
- rozciąganie – Pilates flex, czyli ćwiczenia rozciągające pozwalające rozluźnić mięśnie po wysiłki fizycznym, niwelują bóle kręgosłupa, barków, szyi, odprężają po ciężkim dniu lub mogą posłużyć jako antydepresant,
- spalanie kalorii – ćwiczenia mogące wspomóc odchudzanie, wykonywane w serii z 3 innymi zestawami intensywnie wspomagają spalanie tłuszczu.
Zestawy ćwiczeń tworzą całość – 50 minutowy system ćwiczeń. Jeśli macie mało czasu każdy z 10 minutowych odcinków można wykonywać innego dnia.
* Diane Irons, Sekrety urody.
Podobne artykuły
-
Pilates w ciąży – ćwiczenia rozciągające
Posted on 25 gru, 2011
-
Pilates – ćwiczenia brzucha, pośladków, na uda
Posted on 18 gru, 2011
-
Ćwiczenia Pilates w ciąży
Posted on 17 gru, 2011
-
Pilates w ciąży – trening całego ciała
Posted on 16 gru, 2011
Tagi
Podziel się na...
pomocy !
boje się, że jeśli będę robiła ćwiczenia na uda nogi tylko mi się umięśnią ;( Tego nie chce ! Bardziej umięśniają się nogi czy bardziej spala się tłuszcz na nich ?
Maju nie masz się czym martwić. Żeby mieć „umięśnione nogi” potrzeba miesięcy ćwiczeń i to intensywnych w połączeniu z odpowiednią dietą. Żeby spalać tłuszcz musisz ćwiczyć powyżej 20-30 min. (podaje przedział bo różne źródła różnie podają).
Witam!!!!!!!!
Dajcie sobie spokój z dietami i katowaniem…… Najlepszy Piltaes 0 zwisów, jędrne super ciałko. Trzymajcie kciuki za mnie, przestałam ćwiczyć i z 56 kg przez 2 lata przytyłam do 70 kg więc wracam z moim lapkiemn do ćwiczeń, ale nie martwię się bo wiem, że już po miesiącu będę widzieć efekty więc mam motywacje. Wiem także z doświadczenia, że na początku ćwiczenia są dość wyczerpujące ale szybko się idzie przyzwyczaić. Bardzo dziewczyny polecam!!!!!!!!
ćwiczyłam już kiedyś pilates i teraz zastanawiam sie czy wrócić do tego jesli moim celem są jędrne i uniesione posladki oraz smukłe uda. Co myślicie?
Witam, zaczęłam ćwiczenia Pilatesa i jestem bardzo zmotywowana poniewaz za miesiąc biorę ślub, 3 miesiące temu urodziłam syna i teraz marzę żeby szybko dojść do dawnej figury mam nadzieje że wytrwam :) wogóle czuję się jakoślekko po tych ćwiczeniach i oczywiscie nie jem na noc :P pzdr