Pilates ABS – ćwiczenia na płaski brzuch
Zestaw ćwiczeń Pilates na mięśnie brzucha. Z filmów Pilates ABS (abdominal body system) dowiesz się jak osiągnąć płaski brzuch, zlikwidować oponki, wylewające się boczki i poprawić sylwetkę.
Ćwiczenia przeznaczone są dla osób, których celem jest płaski brzuch, likwidacja wylewających się boczków i ogólna poprawa sylwetki.
Przed ćwiczeniami mięśni brzucha należy wykonać rozgrzewkę, a po wykonaniu ćwiczeń rozluźnić mięśnie.
Częstotliwość ćwiczeń
3 razy w tygodniu to optymalne natężenie ćwiczeń. Trzymaj się harmonogramu: poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek niedziela.
Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz ćwiczyć w wyznaczony dzień nadrób, to w przy najbliższej okazji nawet jeśli będzie, to wiązało się z ćwiczeniem 2 dni pod rząd.
Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia lub po prostu nie chce Ci się, postaraj się zmusić by wykonać przynajmniej 1 ćwiczenie. Zwykle potem przychodzi ochota na następne.
…ilość kofeiny zawarta w filiżance kawy espresso może zwiększyć metabolizm o 4%. Wypita przed wysiłkiem fizycznym uwalnia tłuszcz z tkanki tłuszczowej i zamienia na paliwo dla ćwiczących mięśni.
Diane Irons, Sekrety urody.
Zestaw ćwiczenia ABS prezentuje Kandyjka Bonnie Herschmiller.
Ile trzeba czekać na efekty?
Joseph H. Pilates powiedział:
- po 10 sesjach poczujesz różnicę,
- po 20 sesjach zobaczysz różnicę,
- po 30 sesjach będziesz miała nowe ciało.
Przy czym przez sesję należy rozumieć cały 50 minutowy cykl, a nie wyłącznie pojedynczy zestaw ćwiczeń (taki jak na filmie).
Zestawy ćwiczeń Pilates
Cykl 5 filmów podzielony jest tematycznie na ćwiczenia:
- mięśnie brzucha – ćwiczenia kształtujące mięśnie brzucha, gdy celem jest płaski brzuch, likwidacja wylewających się boczków, poprawienie sylwetki (film powyżej),
- pośladki i uda – czyli jędrne pośladki, mocne i szczupłe uda oraz łydki,
- rzeźbienie ciała, ale z naciskiem na górne partie, obręcz barkowa, smukłe ręce, prawidłowa postawa,
- rozciąganie – Pilates flex, czyli ćwiczenia rozciągające pozwalające rozluźnić mięśnie po wysiłki fizycznym, niwelują bóle kręgosłupa, barków, szyi, odprężają po ciężkim dniu lub mogą posłużyć jako antydepresant,
- spalanie kalorii – ćwiczenia mogące wspomóc odchudzanie, wykonywane w serii z 3 innymi zestawami intensywnie wspomagają spalanie tłuszczu .
Zestawy ćwiczeń tworzą całość – 50 minutowy system ćwiczeń. Jeśli macie mało czasu każdy z 10 minutowych odcinków można wykonywać innego dnia.
Podobne artykuły
-
Pilates w ciąży – ćwiczenia rozciągające
Posted on 25 gru, 2011
-
Pilates – ćwiczenia brzucha, pośladków, na uda
Posted on 18 gru, 2011
-
Ćwiczenia Pilates w ciąży
Posted on 17 gru, 2011
-
Pilates w ciąży – trening całego ciała
Posted on 16 gru, 2011
Tagi
Podziel się na...
no ja sobie zapisałam te ćwiczenia na papierze (nie lubię ćwiczyć przed kompem, a laptopa nie mam..), ale w takiej formie, że inni mogą mieć problem ze zrozumieniem; ćwiczenia rewelacja, brzuch mi się spłaszczył (no w sumie nie sam, od cwiczeń), odcinek lędźwiowy kręgosłupa wyprostował (też nie sam z siebie:)); na początku miałam spore trudnosci z ćwiczeniem, ale teraz (po ok. 4 miesiacach) robię codzień po 2x wiecej niż jest/było podane w filmiku i to bez wysiłku praktycznie… garbię się też już mniej; pozostałe zestawy (na inne części ciała) też są efektywne; rzeczywiscie szkoda, że jużnie są dostępne, ale polecam, warto ich poszukać w sieci..
witam, wykonujecie wszystkie ćwiczenia, czy mowa tylko tych na tym filmiku? Mnie interesują te na płaski brzuch i na spalanie kalorii, do tego planuję jakąs spokojną dietę. Ćwiczenia wyglądają na proste a zarazem widać, że można je poczuć. Polecam jeszcze aerobiczną 6 weidera. Dotrwałam do 9 dnia i brzuch faktycznie mi zmalał… na początku ćwiczenia wykonuje się bardzo fajnie, ale z czasem zwiększają się i zajmują sporo czasu . Na koniec zaczęłam wykonywać je już tak na odpierdziel, byle zrobić. Aż przestałam… a tu widze, ze stała ilość ćwiczeń jest…
słuchajcie mam problem.. nie wiem ile mam tego robic !! znaczy ile serii..
poprostu rob to co ona na filmiku…
gocha a masz moze zapisane te na spalanie kalorii? jesli tak to moglabys sie odezwac na maila lauraaaaaa6@wp.pl oze tym niezrozumialym jezykiem naet cos by dalo:P bo ja niestety nie pamietam tych cwicZen a wiem ze dobre byly
Nie rozumiem tego zdania – Zestawy ćwiczeń tworzą całość – 50 minutowy system ćwiczeń. Jeśli macie mało czasu każdy z 10 minutowych odcinków można wykonywać innego dnia. Czyli mam to robić 10 minut , czy robic to co ta pani i po tyle czasu .??
A i jeszcze jedno ile to jedna seria ??
no ale ile to trzeba cwiczyc dziennie tyle co ona na filmie na poczatek a pozniej np nie liczyc do 10 tylko juz do 20 i tak coraz wiecej? ale jak takie ciwczenia mozna az 50 minut robic jak na tym filmie trwa 2 minuty ..??
Ja nagrałam sobie na komórkę to i już będe wiedziała jak to sie robi..;) z dnia na dzien napewno wszystko zostanie mi w głowie…:) Zaczynam od dziś..;) pozdrawiam:)
siema chiałem się dowiedzieć czy te ćwiczenia są tylko dla dziewczyn ? i jeżeli chiałbym ćwiczyć tylko mięsnie brzucha , to co musze zrobić tylko to co jest na tych pierwszych dwóch filmikach i starczy czy coś jescze ?
Dziewczyny ja zaczynam dzisiaj! więc życzcie mi powodzenia ponieważ od kilku lat brakuje mi silnej woli i wytrwałości :(.
te ćwiczenia pomagają w tym żeby zrobić szpagat i takie inne??
ja zaczynam dziś , bo cwiczyłam brzuszki i za dużo nie daję to próbuje czegos nowego
I jak?sa efekty?
zaczynam od dzis :D ciekawe co z tego wyjdzie ;)
@Witek:
Ćwiczenia Pilates’a są dla wszystkich! Na drugim filmiku nawet ćwiczy facet (żółte spodenki). Paniom z przyczyn „anatomicznych” jest trochę łatwiej je wykonywać.
Ja ćwiczę pilates pod okiem instruktora i to daje najlepsze efekty. Są już miejsca w Warszawie stworzone tylko do pilatesu jak core studio. I rzeczywiście potwierdzam, iż po 30 sesjach czuję się jak zupełnie inna osoba :-)