Pilates flex – ćwiczenia rozciągające
Godziny spędzone przy biurku, brak ruchu, sprawiają, że ciało staje się mniej elastyczne. Ćwiczenia rozciągające Pilates Flex redukują bóle krzyża, chroniczne bóle szyi, barków, a także wady postawy i asymetrie ciała.
Korzystny wpływ ćwiczeń rozciągających
Mało aktywny tryb życia sprzyja nieprawidłowej postawie, zastaniu stawów, a z upływem lat mniejszej elastyczności ciała.
Ćwiczenia rozciągające metody Pilatesa:
- rozciągną mięśnie,
- rozruszają sztywne stawy,
- przywrócą swobodny, lekki sposób poruszania,
- zredukują bóle i dolegliwości ramion, szyi oraz kręgosłupa,
- zniwelują asymetrie ciała (poprawią ułożenie ciała).
Film z Larą Hudson – Pilates flex
Film prezentuje cykl ćwiczeń rozciągających, które można, a nawet powinno się łączyć z pozostałymi zestawami.
Częstotliwość ćwiczeń
3 razy w tygodniu to optymalne natężenie ćwiczeń. Trzymaj się harmonogramu: poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek niedziela.
Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz ćwiczyć w wyznaczony dzień nadrób, to w przy najbliższej okazji nawet jeśli będzie, to wiązało się z ćwiczeniem 2 dni pod rząd.
Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia lub po prostu nie chce Ci się, postaraj się zmusić by wykonać przynajmniej 1 ćwiczenie. Zwykle potem przychodzi ochota na następne.
Ile trzeba czekać na efekty?
Joseph H. Pilates powiedział:
- po 10 sesjach poczujesz różnicę,
- po 20 sesjach zobaczysz różnicę,
- po 30 sesjach będziesz miała nowe ciało.
Przy czym przez sesję należy rozumieć cały 50 minutowy cykl, a nie wyłącznie pojedynczy zestaw ćwiczeń (taki jak na filmie).
Zestawy ćwiczeń Pilates
Cykl 5 filmów podzielony jest tematycznie na ćwiczenia:
- ABS (abdominal body system) – ćwiczenia kształtujące mięśnie brzucha, gdy celem jest płaski brzuch, likwidacja wylewających się boczków, poprawienie sylwetki,
- pośladki i uda – czyli jędrne pośladki, mocne i szczupłe uda oraz łydki,
- rzeźbienie ciała, ale z naciskiem na górne partie, obręcz barkowa, smukłe ręce, prawidłowa postawa,
- rozciąganie, ćwiczenia rozciągające pozwalające rozluźnić mięśnie po wysiłki fizycznym, niwelują bóle kręgosłupa, ramion, szyi, odprężają po ciężkim dniu lub mogą posłużyć jako antydepresant (film powyżej),
- spalanie kalorii – ćwiczenia mogące wspomóc odchudzanie, wykonywane w serii z 3 innymi zestawami intensywnie wspomagają spalanie tłuszczu.
Zestawy ćwiczeń tworzą całość – 50 minutowy system ćwiczeń do codziennego wykonywania. Jeśli macie mało czasu każdy z 10 minutowych odcinków można wykonywać innego dnia.
Podobne artykuły
-
Aerobik taneczny. Rozgrzewka
Posted on 26 gru, 2011
-
Pilates w ciąży – ćwiczenia rozciągające
Posted on 25 gru, 2011
-
Pilates – ćwiczenia brzucha, pośladków, na uda
Posted on 18 gru, 2011
-
Ćwiczenia Pilates w ciąży
Posted on 17 gru, 2011
Tagi
Podziel się na...
Czy da sie zamiescic te cwiczenia w polskiej wersji????????????/
a po co ci w polskiej wersji? wystarczy ze patrzysz na larę i ćwiczysz razem z nią :D
Ze swojej strony dodam, że warto posłuchać, co instruktorka ma do powiedzenia, bo wpływa to na skuteczność ćwiczeń. Szczególnie ważne są uwagi na temat oddychania, poprawnej postawy i dokładności wykonywanych ćwiczeń. Postaram się w najbliższym czasie napisać coś na ten temat dla osób, które słabo znają angielski, albo niewiele miały do czynienia z ćwiczeniami fizycznymi prowadzonymi przez profesjonalistów.
gdzie można znaleź poblokowane filmiki z ćwiczeniami bo te z Laurą są najleprze? prosze o odpowiadż
jeśli ktoś wie
W ostatnim komentarzu jest link:
http://cafeteria.pl/zdrowie/cwiczenia-pilates-na-spalanie-kalorii-tluszczu-odchudzanie/#comment-1435
jak juz pisalam, bardzo dobre cwiczenia, najlepiej miec kilka zestawow zeby sie nie nudzilo :) odchudzam sie dzieki cwiczeniom i tabletkom, efekty sa ekstra:)
Ćwiczenia jak najbardziej tak! Pilates, joga. Ale co do tabletek to mam mieszane uczucia. Zawsze mam obawy że nas do siebie za bardzo przywiązują. Wierzymy potem tylko w dobroczynną moc tabletek a nie w ćwiczenia czy w dietę
Z tabletek spokojnie możesz zrezygnować. Wystarczy dobrze się odżywiać i regularnie ruszać. Wszystkie badania jak na razie dają 1 wynik, a mianowicie, że tabletki działają jak placebo. I nie ma to żadnego znaczenia, że teraz jakaś firma wypuściła nowe, szczególnie te o których buzz marketingowcy piszą na wielu stronach i forach…. Po prostu jeszcze takich nie wymyślono, co by działały.
wszystko da się zmienić w Polska wersje polak potrafi
no właśnie… takie tez odniosłam wrażenie odnośnie tabletek… Jedynie efekt Placebo i nic więcej…A tyle się pisze o tabletkach nowej generacji… bzdura!
u mnie właśnie nie jest to tylko placebo. Nie mam za bardzo czasu na ćwiczenia i dlatego biorę tabletki. Dla mnie to idealne rozwiązanie. Jak mam czas to się ruszam, ale często jest tak, że dlużej muszę zostać w pracy.
witam. widzę że tu same panie są tylko:D. Mam pytanie bo widzę że te ćwiczenia rozciągające są dobre, ale co z dokładnością ćwiczeń kiedy ja nie jestem tak dobrze rozciągnięty jak ta pani na tym filmie??porostu nie jestem w stanie ułożyć ciała tak jak powinno być (np.nie mogę dotchnąć pietami ziemi gdy jestem opary rekami o ziemie a pośladki maja być uniesione w górę)
WITAM KTO MI POWIE ILE MOZNA STRACIC NA WADZE JAK BEDE CWICZYC? ILE CZASU POTRZEBA NA EFEKT? POZDRAWIAM
kurde nie wiem o co chodzi, trzeba ćwiczyć całą sesję jednego dnia czy że np, w poniedziałek na płaski brzuch, wtorek rozciągające itd..? prosze o odp :(
Cwiczyć trzeba te kilka ćwiczeń razem co daje 50 minut – to jest cały cykl. Ja ćwiczę co dwa dni, bo tak najlepiej. Trzeba sobie zaplanować dni i znaleźć czas dla siebie :) Na górze masz napisane o tym zestawie i masz linki do ćwiczeń. Pozdrawiam :) p.s nie poddawaj się ;p