Pilates – piękna sylwetka

10 sty, 2011 | Teresa Madlew

Zestawy ćwiczeń Pilates na różne partie ciała: brzuch, ręce, nogi, pośladki. 5 filmów, składających się na 60 minutowy zestaw ćwiczeń dzięki którym spalisz także tłuszcz.

Przed każdym filmem znajdziesz informacje, których partii ciała będą dotyczyły ćwiczenia i jaki jest ich cel.

Pamiętaj by zestaw ćwiczeń rozciągających pokazany na pierwszym filmie wykonać jeszcze raz po ostatnim filmie.

… ilość kofeiny zawarta w filiżance kawy espresso może zwiększyć metabolizm o 4%. Wypita przed wysiłkiem fizycznym uwalnia tłuszcz z tkanki tłuszczowej i zamienia na paliwo dla ćwiczących mięśni.
Diane Irons, Sekrety urody.

Mała czarna przed…

Kawy nie należy pić bezpośrednio przed ćwiczeniami (min. 30 min. wcześniej). Posiłek min. 2 godz. wcześniej.

Zanim zaczniesz ćwiczyć

Osoby, które mają kłopoty z nadciśnieniem lub nie są pewne, co do stanu swojego zdrowia powinny skonsultować możliwość rozpoczęcia ćwiczeń ze swoim lekarzem rodzinnym. Po zakończeniu ćwiczeń należy uzupełnić płyny (woda niegazowana).

Nie rozpoczynaj ćwiczeń kilka dni przed ważnym wydarzeniem na którym chcesz wyglądać jak bywalczyni klubów fitness, bo nie zdążysz wypracować żadnych efektów, a w dodatku będziesz sobie musiała radzić z bólem mięśni.

Rozbiegówki przed filmami wykorzystaj na rozluźnienie mięśni po ćwiczeniach oraz łyk wody niegazowanej.

Rozgrzewka – ćwiczenia rozciągające

Cel: przeciwdziałanie kontuzjom, redukcja bóli krzyża, szyi i barków, niwelacja wad postawy i asymetrii ciała, antydepresant.

Nie lekceważ tej części ćwiczeń w szczególności jeśli nie jesteś przyzwyczajona do codziennego wysiłku fizycznego.

Ćwiczenia rozciągające powinnaś wykonać ponownie, po wykonaniu zestawu pokazanego na ostatnim filmie.

Ćwiczenia całego ciała

Cel: ogólnorozwojowy, dobre jako wstęp do następnych ćwiczeń na określone partie ciała.

Pilates – rzeźbienie ciała

Cel: smukłe ręce, pozbycie się obwisłej skóry pod bicepsem, podniesienie i ujędrnienie piersi, wyprostowana sylwetka.

Zestaw na pośladki i uda

Cel: zgrabny tyłek i uda, przeciwdziałanie pomarańczowej skórce/

Mięśnie brzucha (ABS)

Cel: płaski brzuch, likwidacja oponki, wylewających się boczków, poprawa sylwetki.

Częstotliwość ćwiczeń

Jeśli chcesz wyglądać jakbyś ostatnie tygodnie spędziła na siłowni wykonaj ćwiczenia na kilka godzin przed imprezą. Rozgrzane mięśnie pozostaną napięte przez wiele godzin, a zakwasy pojawią się dopiero następnego dnia.

Optymalne natężenie ćwiczeń – 3 razy w tygodniu. Postaraj się trzymać harmonogramu, np: poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek niedziela.

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz ćwiczyć w wyznaczony dzień nadrób, to w przy najbliższej okazji nawet jeśli będzie, to wiązało się z ćwiczeniem 2 dni pod rząd.

Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia lub po prostu nie chce Ci się, postaraj się zmusić by wykonać przynajmniej 1 ćwiczenie. Zwykle potem przychodzi ochota na następne.