Pilates w ciąży – ćwiczenia rozciągające

25 gru, 2011 | Teresa Madlew

Zestaw rozciągających ćwiczeń Pilates przeznaczonych dla kobiet w ciąży. Instruktorka prezentuje ćwiczenia na trzy tygodnie przed własnym porodem.

Ćwiczenia na filmie prezentuje Lizbeth Garcia będąca w 37 tygodniu ciąży.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń w okresie ciąży wymagana jest konsultacja z lekarzem prowadzącym w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań.

Lizabeth jest z wykształcenia antropolożką, a zawodowo certyfikowaną instruktorką i trenerką z 8 letnim doświadczeniem zawodowym m.in. w pilates, fitness, aqua aerobicu i masażu.

10 min. trening całego ciała

Rozciągające ćwiczenia Pilates. Film jest 1 z 4 częściowego cyklu ćwiczeń pilates przeznaczonych dla kobiet spodziewających się potomstwa.

Przeciwwskazanie do ćwiczeń dla kobiet w ciąży

Zwykle przeciwwskazaniem do ćwiczeń są:

• wcześniejsze poronienia,
• przedwczesne porody podczas poprzednich ciąż,
• ogólne problemy z oddychaniem,
• choroby układu krążenia,
• anemia,
• plamienia lub krwawienia,
• ciąża mnoga,
• łożysko usadowione zbyt nisko,
• zbyt małe wymiary płodu,
• wadliwie uformowana szyjka macicy.

Przy czym trzeba mieć na uwadze, że nie są to czynniki dyskwalifikujące z automatu wszystkie kobiety spodziewające się dziecka do ćwiczeń – o tym zadecyduje lekarz.

Kiedy należy przerwać ćwiczenia?

Objawy, które nakazują natychmiastowe przerwanie ćwiczeń i kontakt z lekarzem prowadzącym:

• uporczywe skórcze macicy (więcej niż 6-8 na godzinę),
• zanik typowych ruchów płodu,
• pojawienie się krwistej wydzieliny z pochwy,
• intensywny wypływ płynów z pochwy (objaw pęknięcia błon płodowych),
• niezidentyfikowane bóle brzucha,
• uporczywe bóle głowy,
• zaburzenia wzroku,
• silne zmęczenie, kołatanie serca lub bóle klatki piersiowej,
• nagłe obrzmienie kostek, twarzy, dłoni,
• obrzęk, ból, zaczerwienienie jednej z łydek.

Przed ponownym przystąpieniem do ćwiczeń wymagana jest konsultacja z lekarzem prowadzącym ciążę.