Pilates – kształtowanie idealnej sylwetki

23 cze, 2006 | Teresa M.

Pilates, to system ćwiczeń służący kształtowaniu idealnej sylwetki, poprawia kondycję i pozwala przywrócić sprawność ruchową po odbytych kontuzjach.

Metoda może być praktykowana przez osoby w każdym wieku. Pilates nie wymaga specjalistycznego sprzętu i może być wykonywany zarówno w domu i na sali gimnastycznej. Jako pomocy do ćwiczeń można użyć przedmiotów codziennego użytku.

Efektywność metody Pilatesa

Po kilku tygodniach ćwiczeń, trzy razy w tygodniu, widać wyraźne zmiany:

• wysmuklenie sylwetki,
• bardziej płaski brzuch,
• mocniejsze plecy,
• dłuższe kończyny
• większa płynność ruchów.

Joseph Pilates i jego zamysł

Metoda została opracowana w latach dwudziestych, XX wieku przez Josepha Pilatesa. Celem metody było umożliwienie kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom bezpiecznego powrotu do treningów i zachowanie kondycji. Z biegiem lat ćwiczenia były modyfikowane przez samego Pilatesa, a potem jego uczniów i zostały zaadoptowane do użytku ogólnego.

Metoda Pilatesa

System ćwiczeń wymaga wysokiej koncentracji. Polega na wykonywaniu precyzyjnych i powolnych ruchów o niewielkim zasięgu.

Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń ma charakter korekcyjny. Mięśnie rozciągają się, wzmacniają i stają się bardziej elastyczne, przez co całe ciało odzyskuje sprężystość, poprawia się sylwetka, figura staje się smukła, brzuch płaski, a chód nabiera lekkości i gracji.

Ćwiczenia wymagają pracy nie tylko mięśni dużych i mocnych, ale także wzmacnia mięśnie głębokie, zwykle małe i słabe, o istnieniu których nie zdajemy sobie sprawy dopóki nie zaczniemy ćwiczyć.

Pilates dostosowany na potrzeby kobiet w ciąży

W tekście „Pilates i inne ćwiczenia dla kobiet w ciąży” prezentujemy film w którym Lara Huston – instruktorka Pilates – będąc sama w ciąży pokazuje ćwiczenia dla kobiet spodziewających się dziecka.

Joga, a Pilates

• podobieństwa, to nacisk na głęboki oddech, długie i łagodne ruchy, które relaksują i wydłużają mięśnie,
• występują różnica w oddychaniu, sposobie wykonywania i płynności ruchów,
• w Pilates przy oddychaniu należy wciągać brzuch, w przeciwieństwie do jogi w której pozwala się aby był wypełniony powietrzem,
• Pilates, to serie średnio-dynamicznych powtórzeń. Joga polega na utrzymywaniu statycznych pozycji.
• duchowy wymiar nie jest integralną częścią ćwiczeń Pilates, jak ma to miejsce w Jodze.

Przykładowy film

Spadkobiercy metody Pilatesa

Następcy Josepha Pilatesa: żona Klara Pilates; najbardziej znani uczniowie, to Kathy Grant, Lolita San Miguel, Ron Fletcher i Alan Herdmann.