Potrzeby kaloryczne

10 wrz, 2006 | Teresa M.

Potrzeby kaloryczne dorosłego człowieka zależą od płci, wieku i trybu życia. By zachować prawidłową masę ciała trzeba się odżywiać zgodnie z zapotrzebowaniem energetycznym organizmu.

Przyjmowanie z pokarmem większych ilości kalorii niż potrzebuje nasz organizm powoduje, że przybieramy na wadze. Odżywiając się z ujemnym bilansem kalorycznym, chudniemy.

Poniżej znajdziesz zapotrzebowanie energetyczne kobiet i mężczyzn, w przedziałach wiekowych i z uwzględnieniem prowadzonego trybu życia.

Kobiety, wiek od 18 do 54 lat

• Siedzący tryb życia: 1940 kcal
• Aktywne zawodowo: 2150 kcal
• Aktywne zawodowo i ruchowo: 2500 kcal
• Ciężarne: 2400 kcal
• Karmiące piersią: 2750 kcal

Kobiety, wiek od 55 do 74 lat

• Siedzący tryb życia: 1900 kcal
• Aktywne ruchowe: 2000 kcal

Kobiety, wiek od 75 lat

• Siedzący tryb życia: 1810 kcal

Mężczyźni, wiek od 18 do 34 lat

• Siedzący tryb życia: 2510 kcal
• Aktywni zawodowo: 2900 kcal
• Aktywni zawodowo i ruchowo: 3350 kcal

Mężczyźni, wiek od 35 do 64 lat

• Siedzący tryb życia: 2400 kcal
• Aktywni zawodowo: 2750 kcal
• Aktywni zawodowo i ruchowo: 3350 kcal

Mężczyźni, wiek od 65 do 74 lat

• Siedzący tryb życia: 2330 kcal

Mężczyźni, wiek od 75 lat

• Siedzący tryb życia: 2100 kcal

Informacje jak obliczyć prawidłową masę ciała znajdziesz w artykule: Wskaźnik masy ciała – BMI.

Literatura

Szybko, zdrowo, smacznie… (Reader’s Digest, Warszawa 2004)