Ćwiczenia Pilates na pośladki i uda
Zestaw ćwiczeń Pilates na pośladki i uda. Kanadyjka Bonnie Herschmiller na dwóch 10 minutowych filmach pokazuje jak ujędrnić pośladki, wzmocnić i wysmuklić uda.
Pilates na pośladki
Pilates na uda
Częstotliwość ćwiczeń
3 razy w tygodniu to optymalne natężenie ćwiczeń. Trzymaj się harmonogramu: poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek niedziela.
Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz ćwiczyć w wyznaczony dzień nadrób, to w przy najbliższej okazji nawet jeśli będzie, to wiązało się z ćwiczeniem 2 dni pod rząd.
Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia lub po prostu nie chce Ci się, postaraj się zmusić by wykonać przynajmniej 1 ćwiczenie. Zwykle potem przychodzi ochota na następne.
Ile trzeba czekać na efekty?
… ilość kofeiny zawarta w filiżance kawy espresso może zwiększyć metabolizm o 4%. Wypita przed wysiłkiem fizycznym uwalnia tłuszcz z tkanki tłuszczowej i zamienia na paliwo dla ćwiczących mięśni.*
Joseph H. Pilates powiedział:
- po 10 sesjach poczujesz różnicę,
- po kolejnych 20 sesjach zobaczysz różnicę,
- po kolejnych 30 sesjach będziesz miała nowe ciało.
Przy czym przez sesję należy rozumieć cały 50 minutowy cykl, a nie wyłącznie pojedynczy 10 minutowy zestaw ćwiczeń.
Zestawy ćwiczeń Pilates
Cykl 5 filmów podzielony jest tematycznie na ćwiczenia:
- ABS (abdominal body system) – ćwiczenia kształtujące mięśnie brzucha, gdy celem jest płaski brzuch, likwidacja wylewających się boczków, poprawienie sylwetki,
- pośladki i uda – czyli jędrne pośladki, mocne i szczupłe uda oraz łydki (film powyżej),
- rzeźbienie ciała, ale z naciskiem na górne partie, obręcz barkowa, smukłe ręce, prawidłowa postawa,
- rozciąganie – Pilates flex, czyli ćwiczenia rozciągające pozwalające rozluźnić mięśnie po wysiłki fizycznym, niwelują bóle kręgosłupa, barków, szyi, odprężają po ciężkim dniu lub mogą posłużyć jako antydepresant,
- spalanie kalorii – ćwiczenia mogące wspomóc odchudzanie, wykonywane w serii z 3 innymi zestawami intensywnie wspomagają spalanie tłuszczu.
Zestawy ćwiczeń tworzą całość – 50 minutowy system ćwiczeń. Jeśli macie mało czasu każdy z 10 minutowych odcinków można wykonywać innego dnia.
* Diane Irons, Sekrety urody.
Podobne artykuły
-
Pilates w ciąży – ćwiczenia rozciągające
Posted on 25 gru, 2011
-
Pilates – ćwiczenia brzucha, pośladków, na uda
Posted on 18 gru, 2011
-
Ćwiczenia Pilates w ciąży
Posted on 17 gru, 2011
-
Pilates w ciąży – trening całego ciała
Posted on 16 gru, 2011
Tagi
Podziel się na...
pilates swietny dzisiaj pierwszy raz udalo mi sie zamierzam cwiczyc codziennnie
hej laski. Ja zaczynam od dzis, mam zamiar cwiczyc codziennie, zeby do lutego miec wymarzona figure, do tych cwiczen robie jeszcze szostke wiedera. Czy jestescie zadowolone z efektow? i po jakim czasie juz jest naprawde fajna poprawa?
Hej, ja ćwiczę już trzeci miesiąc, ogólnie to efektów widocznych nie ma. Ale zorientowałam się, że mogę swobodnie robić brzuszki, co kiedyś sprawiało mi ogromne problemy:) Ćwiczenia idą mi z większą łatwością, ale mam zamiar ćwiczyć dalej, jak śnieg zginie i się ociepli to siadam na rower i zaczynam biegać. Te ćwiczenia są łatwe i zmotywowały mnie. Od pół roku nie jem słodyczy, nie ograniczam się, ale kolacja nie później jak do 18.00 ;)
Evcia hej :) mam do Ciebie pytanie? Ubyło Ci troszkę cm z ud i bioder? przez te ćwiczenia??
Ja ćwiczę pilates od roku 2x w tyg efekty są, sylwetka ładna ale paskudny cellulit utrzymuje się nadal, co jeszcze robić?
pomocy !
boje się, że jeśli będę robiła ćwiczenia na uda nogi tylko mi się umięśnią ;( Tego nie chce ! Bardziej umięśniają się nogi czy bardziej spala się tłuszcz na nich ?
Maju nie masz się czym martwić. Żeby mieć „umięśnione nogi” potrzeba miesięcy ćwiczeń i to intensywnych w połączeniu z odpowiednią dietą. Żeby spalać tłuszcz musisz ćwiczyć powyżej 20-30 min. (podaje przedział bo różne źródła różnie podają).
Witam!!!!!!!!
Dajcie sobie spokój z dietami i katowaniem…… Najlepszy Piltaes 0 zwisów, jędrne super ciałko. Trzymajcie kciuki za mnie, przestałam ćwiczyć i z 56 kg przez 2 lata przytyłam do 70 kg więc wracam z moim lapkiemn do ćwiczeń, ale nie martwię się bo wiem, że już po miesiącu będę widzieć efekty więc mam motywacje. Wiem także z doświadczenia, że na początku ćwiczenia są dość wyczerpujące ale szybko się idzie przyzwyczaić. Bardzo dziewczyny polecam!!!!!!!!
ćwiczyłam już kiedyś pilates i teraz zastanawiam sie czy wrócić do tego jesli moim celem są jędrne i uniesione posladki oraz smukłe uda. Co myślicie?
Witam, zaczęłam ćwiczenia Pilatesa i jestem bardzo zmotywowana poniewaz za miesiąc biorę ślub, 3 miesiące temu urodziłam syna i teraz marzę żeby szybko dojść do dawnej figury mam nadzieje że wytrwam :) wogóle czuję się jakoślekko po tych ćwiczeniach i oczywiscie nie jem na noc :P pzdr