Codziennie praktykowana joga twarzy sprawia, że prezentuje się ona młodziej i jest pełna blasku. Wykonywanie ćwiczeń ma również aspekt zdrowotny — poprawia przepływ krwi oraz limfy, a także usprawnia proces usuwania toksyn z organizmu. Jakie są najbardziej popularne ćwiczenia wykonywane podczas jogi twarzy? Przedstawimy Ci ćwiczenia, które koniecznie musisz znać.
- Układanie ust w kształt litery „O”
- Wykonywanie ruchów żuchwą z podniesieniem brody
- Podnoszenie palcami gałek ocznych
- Wydymanie policzków podczas jogi twarzy
- Akupresura, czyli uciskanie
Układanie ust w kształt litery „O”
Zanim przystąpisz do właściwych ćwiczeń, warto zrobić krótką rozgrzewkę twarzy, dzięki temu będzie ona lepiej przygotowana do ich wykonywania. Dobrym rozwiązaniem jest również zobaczenie, jak prawidłowo przeprowadzać jogę twarzy na YouTubie lub rozpoczęcie praktyki pod okiem instruktora, zwłaszcza gdy zastanawiasz się kiedy zacząć jogę twarzy i jak dostosować intensywność do wieku skóry.
Jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na jogę twarzy jest układanie ust w kształt litery „O”. Istnieje wiele wariantów wykonywania gimnastyki twarzy. Otwórz usta i wciągnij wargi do środka, by nakryć nimi zęby, a potem ułóż usta jak do uśmiechu. Czynność powtórz 5–10 razy. Warto wykonywać ruch powoli i świadomie, by poczuć napięcie w mięśniach okrężnych ust oraz dolnej części twarzy.
Innym sposobem wykonywania tego ćwiczenia na twarz jest układanie ust w kształt litery „O” i głośne jej wymawianie. Często praktykuje się również wypowiadanie po kolei innych samogłosek — takich jak A, E, I, U — aby poprawić napięcie mięśni mimicznych. Każda samogłoska angażuje nieco inną grupę mięśni, co pozwala na wszechstronną pracę nad owalem twarzy i zmniejszeniem opadania kącików ust.
Ruchy żuchwą z podniesionym podbródkiem
Kolejnym ćwiczeniem, które możesz wykonywać samodzielnie w domu, z ewentualnym instruktażem dotyczącym jogi twarzy z YouTube, są ruchy szczęką z odchyleniem głowy. Umieść palec wskazujący na brodzie i ułóż usta w szeroki uśmiech. Teraz wykonuj ruchy żuchwą jak podczas gryzienia i stopniowo odchylaj głowę. W ten sposób rozciągniesz mięśnie szyi oraz platysmy, co wpływa na redukcję podwójnego podbródka i poprawę elastyczności skóry w tej partii.
Gdy osiągniesz maksymalny zakres ruchu, powoli zacznij prostować głowę. Pamiętaj, by podczas wykonywania tego ćwiczenia nie przesadzać z napięciem — powinno być odczuwalne, ale nie bolesne. Regularność jest ważniejsza niż intensywność pojedynczej sesji.
Wzmacnianie okolic oczu za pomocą palców
Przyłóż palce wskazujące i środkowe tak, aby dotykały wewnętrznych i zewnętrznych kącików oczu. Palce każdej z dłoni powinny tworzyć kształt litery „V”. Teraz unieś gałki oczne i przymruż powieki. Pod palcami powinna być wyczuwalna praca mięśni i drganie powiek. Następnie zamknij oczy, by rozluźnić mięśnie mimiczne i wykonaj kilka głębokich wdechów. Powtórz to ćwiczenie parę razy. Taka praktyka pozwala zniwelować opadające powieki, poprawić wygląd skóry wokół oczu dzięki jodze twarzy oraz wzmocnić delikatną okolicę oka, która jako pierwsza wykazuje oznaki zmęczenia i starzenia.
Ważne jest, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia nie uciskać zbyt mocno delikatnej skóry — palce powinny jedynie stabilizować mięśnie, a nie je blokować. Ruch wykonuje sama muskulatura twarzy, a palce stanowią jedynie punkt odniesienia i lekkie obciążenie zwiększające efektywność treningu.
Wydymanie policzków i przemieszczanie powietrza
To bardzo proste ćwiczenie na twarz, które mogą wykonywać nawet osoby początkujące. Wystarczy wciągnąć powietrze i wypełnić nim policzki. Teraz przemieszczaj je między prawym a lewym policzkiem, górną i dolną częścią ust. Wypuść spokojnie powietrze ustami. To ćwiczenie angażuje mięśnie okrężne ust oraz policzków, poprawiając ich napięcie i ujędrniając kontury twarzy.
Możesz również spróbować trzymać powietrze w jednym policzku przez kilka sekund, po czym przenieść je na drugą stronę. Taka modyfikacja dodatkowo wzmacnia asymetryczne partie twarzy i pomaga wyrównać ewentualne różnice w napięciu mięśni po lewej i prawej stronie.
Akupresura wybranych punktów twarzy
Kolejnym wartościowym elementem podczas przeprowadzania jogi twarzy jest akupresura poszczególnych jej części. Uciskaj palcami wskazującymi punkt między brwiami oraz wykonuj ruchy okrężne w obie strony. Warto również podszczypywać opuszkami palców linię żuchwy, zaczynając od brody i kierując się w stronę uszu. Możesz także delikatnie pociągnąć kilka razy za płatki uszu oraz wykonać ten ruch w połowie małżowin i u nasady. Uciskanie określonych punktów na twarzy stymuluje przepływ energii, poprawia krążenie i wspiera procesy regeneracyjne skóry.
Akupresura działa również relaksacyjnie — pomaga rozluźnić mięśnie mimiczne, które często są nadmiernie napięte wskutek stresu, długiej pracy przed komputerem czy nawykowego marszczenia czoła. Regularne stosowanie technik uciskania pozwala nie tylko na poprawę wyglądu skóry, ale także na redukcję napięcia i bólów głowy pochodzenia mięśniowego.
Wykonywanie ćwiczeń twarzy wymaga cierpliwości i wytrwałości. Pomaga również się rozluźnić, dlatego warto praktykować je codziennie, najlepiej o tej samej porze, aby wypracować trwały nawyk i osiągnąć widoczne rezultaty w postaci jędrniejszej, bardziej elastycznej i promiennej skóry.