Pilates ABS – ćwiczenia na płaski brzuch

1 sty, 2011 | Teresa Madlew

Zestaw ćwiczeń Pilates na mięśnie brzucha. Z filmów Pilates ABS (abdominal body system) dowiesz się jak osiągnąć płaski brzuch, zlikwidować oponki, wylewające się boczki i poprawić sylwetkę.

Ćwiczenia przeznaczone są dla osób, których celem jest płaski brzuch, likwidacja wylewających się boczków i ogólna poprawa sylwetki.

Przed ćwiczeniami mięśni brzucha należy wykonać rozgrzewkę, a po wykonaniu ćwiczeń rozluźnić mięśnie.

Częstotliwość ćwiczeń

3 razy w tygodniu to optymalne natężenie ćwiczeń. Trzymaj się harmonogramu: poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek niedziela.

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz ćwiczyć w wyznaczony dzień nadrób, to w przy najbliższej okazji nawet jeśli będzie, to wiązało się z ćwiczeniem 2 dni pod rząd.

Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia lub po prostu nie chce Ci się, postaraj się zmusić by wykonać przynajmniej 1 ćwiczenie. Zwykle potem przychodzi ochota na następne.

…ilość kofeiny zawarta w filiżance kawy espresso może zwiększyć metabolizm o 4%. Wypita przed wysiłkiem fizycznym uwalnia tłuszcz z tkanki tłuszczowej i zamienia na paliwo dla ćwiczących mięśni.
Diane Irons, Sekrety urody.

Zestaw ćwiczenia ABS prezentuje Kandyjka Bonnie Herschmiller.

Ile trzeba czekać na efekty?

Joseph H. Pilates powiedział:

• po 10 sesjach poczujesz różnicę,
• po 20 sesjach zobaczysz różnicę,
• po 30 sesjach będziesz miała nowe ciało.

Przy czym przez sesję należy rozumieć cały 50 minutowy cykl, a nie wyłącznie pojedynczy zestaw ćwiczeń (taki jak na filmie).

Zestawy ćwiczeń Pilates

Cykl 5 filmów podzielony jest tematycznie na ćwiczenia:

• mięśnie brzucha – ćwiczenia kształtujące mięśnie brzucha, gdy celem jest płaski brzuch, likwidacja wylewających się boczków, poprawienie sylwetki (film powyżej),
• pośladki i uda – czyli jędrne pośladki, mocne i szczupłe uda oraz łydki,
• rzeźbienie ciała, ale z naciskiem na górne partie, obręcz barkowa, smukłe ręce, prawidłowa postawa,
• rozciąganie – Pilates flex, czyli ćwiczenia rozciągające pozwalające rozluźnić mięśnie po wysiłki fizycznym, niwelują bóle kręgosłupa, barków, szyi, odprężają po ciężkim dniu lub mogą posłużyć jako antydepresant,
• spalanie kalorii – ćwiczenia mogące wspomóc odchudzanie, wykonywane w serii z 3 innymi zestawami intensywnie wspomagają spalanie tłuszczu .

Zestawy ćwiczeń tworzą całość – 50 minutowy system ćwiczeń. Jeśli macie mało czasu każdy z 10 minutowych odcinków można wykonywać innego dnia.