Pilates flex – ćwiczenia rozciągające

15 maj, 2008 | Teresa Madlew

Godziny spędzone przy biurku, brak ruchu, sprawiają, że ciało staje się mniej elastyczne. Ćwiczenia rozciągające Pilates Flex redukują bóle krzyża, chroniczne bóle szyi, barków, a także wady postawy i asymetrie ciała.

Korzystny wpływ ćwiczeń rozciągających

Mało aktywny tryb życia sprzyja nieprawidłowej postawie, zastaniu stawów, a z upływem lat mniejszej elastyczności ciała.

Ćwiczenia rozciągające metody Pilatesa:

• rozciągną mięśnie,
• rozruszają sztywne stawy,
• przywrócą swobodny, lekki sposób poruszania,
• zredukują bóle i dolegliwości ramion, szyi oraz kręgosłupa,
• zniwelują asymetrie ciała (poprawią ułożenie ciała).

Film z Larą Hudson – Pilates flex

Film prezentuje cykl ćwiczeń rozciągających, które można, a nawet powinno się łączyć z pozostałymi zestawami.

Częstotliwość ćwiczeń

3 razy w tygodniu to optymalne natężenie ćwiczeń. Trzymaj się harmonogramu: poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek niedziela.

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz ćwiczyć w wyznaczony dzień nadrób, to w przy najbliższej okazji nawet jeśli będzie, to wiązało się z ćwiczeniem 2 dni pod rząd.

Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia lub po prostu nie chce Ci się, postaraj się zmusić by wykonać przynajmniej 1 ćwiczenie. Zwykle potem przychodzi ochota na następne.

Ile trzeba czekać na efekty?

Joseph H. Pilates powiedział:

• po 10 sesjach poczujesz różnicę,
• po 20 sesjach zobaczysz różnicę,
• po 30 sesjach będziesz miała nowe ciało.

Przy czym przez sesję należy rozumieć cały 50 minutowy cykl, a nie wyłącznie pojedynczy zestaw ćwiczeń (taki jak na filmie).

Zestawy ćwiczeń Pilates

Cykl 5 filmów podzielony jest tematycznie na ćwiczenia:

• ABS (abdominal body system) – ćwiczenia kształtujące mięśnie brzucha, gdy celem jest płaski brzuch, likwidacja wylewających się boczków, poprawienie sylwetki,
• pośladki i uda – czyli jędrne pośladki, mocne i szczupłe uda oraz łydki,
• rzeźbienie ciała, ale z naciskiem na górne partie, obręcz barkowa, smukłe ręce, prawidłowa postawa,
• rozciąganie, ćwiczenia rozciągające pozwalające rozluźnić mięśnie po wysiłki fizycznym, niwelują bóle kręgosłupa, ramion, szyi, odprężają po ciężkim dniu lub mogą posłużyć jako antydepresant (film powyżej),
• spalanie kalorii – ćwiczenia mogące wspomóc odchudzanie, wykonywane w serii z 3 innymi zestawami intensywnie wspomagają spalanie tłuszczu.

Zestawy ćwiczeń tworzą całość – 50 minutowy system ćwiczeń do codziennego wykonywania. Jeśli macie mało czasu każdy z 10 minutowych odcinków można wykonywać innego dnia.