Pilates – rzeźbienie ciała

18 gru, 2008 | Teresa M.

Zestaw ćwiczeń Pilates służących rzeźbieniu ciała. Film prezentuje jak osiągnąć smukłe ręce, pozbyć się obwisłej skóry pod bicepsem, podnieść i ujędrnić piersi, wyprostować sylwetkę.

Częstotliwość ćwiczeń

3 razy w tygodniu to optymalne natężenie ćwiczeń. Trzymaj się harmonogramu: poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek niedziela.

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz ćwiczyć w wyznaczony dzień nadrób, to w przy najbliższej okazji nawet jeśli będzie, to wiązało się z ćwiczeniem 2 dni pod rząd.

Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia lub po prostu nie chce Ci się, postaraj się zmusić by wykonać przynajmniej 1 ćwiczenie. Zwykle potem przychodzi ochota na następne.

W przypadku ćwiczeń, których celem jest rzeźbienie ciała, bardzo istotne jest regularne wykonywanie ćwiczeń.

Ile trzeba czekać na efekty?

…ilość kofeiny zawarta w filiżance kawy espresso może zwiększyć metabolizm o 4%. Wypita przed wysiłkiem fizycznym uwalnia tłuszcz z tkanki tłuszczowej i zamienia na paliwo dla ćwiczących mięśni.
Diane Irons, Sekrety urody.

Joseph H. Pilates powiedział:

• po 10 sesjach poczujesz różnicę,
• po kolejnych 20 sesjach zobaczysz różnicę,
• po kolejnych 30 sesjach będziesz miała nowe ciało.

Przy czym przez sesję należy rozumieć cały 50 minutowy cykl, a nie wyłącznie pojedynczy 10 minutowy zestaw ćwiczeń.

Film – Pilates z Larą Hudson

Film pokazuje ćwiczenia na rzeźbienie górnych partii ciała:

Zestawy ćwiczeń Pilates

Cykl 5 filmów podzielony jest tematycznie na ćwiczenia:

• ABS (abdominal body system) – ćwiczenia kształtujące mięśnie brzucha, gdy celem jest płaski brzuch, likwidacja wylewających się boczków, poprawienie sylwetki,
• pośladki i uda – czyli jędrne pośladki, mocne i szczupłe uda oraz łydki,
• rzeźbienie ciała z naciskiem na górne partie, obręcz barkowa, smukłe ręce, podniesienie piersi, prawidłowa postawa,
• rozciąganie – Pilates flex, czyli ćwiczenia rozciągające pozwalające rozluźnić mięśnie po wysiłki fizycznym, niwelują bóle kręgosłupa, barków, szyi, odprężają po ciężkim dniu lub mogą posłużyć jako antydepresant,
• spalanie kalorii – ćwiczenia mogące wspomóc odchudzanie, wykonywane w serii z 3 innymi zestawami intensywnie wspomagają spalanie tłuszczu.

Zestawy ćwiczeń tworzą całość – 50 minutowy system ćwiczeń. Jeśli macie mało czasu każdy z 10 minutowych odcinków można wykonywać innego dnia.