Budzenie się o 3 w nocy jest zjawiskiem, które wielu z nas doświadcza. Istnieje wiele teorii na ten temat, zarówno naukowych, jak i bardziej mistycznych. Zacznijmy od tych bardziej racjonalnych wyjaśnień. Zapraszamy do lektury!
3 w nocy godziną duchów
W popkulturze trzecia w nocy często jest określana jako „godzina duchów”. Jednak z naukowego punktu widzenia, budzenie się o tej godzinie ma bardziej prozaiczne przyczyny. Około 3 w nocy w organizmie zachodzą różne procesy fizjologiczne. Dochodzi do spadku wydzielania melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu, co powoduje, że nasz sen staje się lżejszy i łatwiej jest się wybudzić. Dodatkowo wzrasta poziom kortyzolu, hormonu stresu, który mobilizuje organizm do działania.
Co robić podczas pobudki o 3 w nocy?
Jeśli obudzisz się o 3 w nocy i nie możesz zasnąć, nie panikuj. Ważne jest, aby podejść do tego spokojnie. Oto kilka porad.
Unikaj patrzenia na zegar
Unikaj patrzenia na zegar, gdy budzisz się w nocy, ponieważ ciągłe sprawdzanie godziny może tylko zwiększyć stres i utrudnić ponowne zaśnięcie. Skoncentruj się na spokojnym oddechu, zamiast na martwieniu się o upływający czas. Zamiast tego spróbuj stworzyć przyjemne skojarzenia i myśli, które pomogą Ci zrelaksować umysł i szybciej zasnąć.
Zrelaksuj się
Zrelaksuj się, gdy budzisz się o 3 w nocy. Spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie czy medytacja, aby uspokoić umysł i ciało. Skupienie się na spokojnym oddechu, jak wcześniej wspominaliśmy, lub powtarzanie kojących mantr może pomóc w szybkim zaśnięciu. Regularne stosowanie tych metod sprawi, że nocne przebudzenia mogą być mniej stresujące, a nawet i krótsze.
Nie korzystaj z urządzeń elektronicznych
Nie korzystaj z urządzeń elektronicznych, gdy budzisz się o 3 w nocy. Światło emitowane przez ekrany może zakłócać produkcję melatoniny i utrudniać zasypianie, co tylko pogłębi problem. Zamiast tego, spróbuj przeczytać książkę przy przyciemnionym świetle lub posłuchać kojącej muzyki, aby pomóc swojemu umysłowi się wyciszyć i przygotować do ponownego snu. Ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło w nocy może poprawić jakość snu i sprawić, że łatwiej będzie Ci zasnąć po przebudzeniu.
Wstań z łóżka
Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut, wstań i wykonaj jakąś cichą, relaksującą czynność, np. czytanie książki. Unikaj jednak intensywnego światła.
Pobudka o 3 w nocy a faza REM
Faza REM (Rapid Eye Movement) to etap snu, w którym występują marzenia senne i wzmożona aktywność mózgu. Fazy snu powtarzają się cyklicznie w ciągu nocy, a faza REM pojawia się zazwyczaj po około 90 minutach od zaśnięcia i trwa od 15 do 30 minut. To właśnie w tej fazie najłatwiej jest się wybudzić, co może tłumaczyć, dlaczego budzimy się w nocy. Wzrost temperatury ciała i intensywna praca mózgu sprzyjają wybudzeniu.
Budzenie się o 3 w nocy może być frustrujące, ale jest to częste zjawisko wynikające z naturalnych procesów zachodzących w organizmie. Jeśli takie pobudki zdarzają się regularnie i wpływają na Twoje codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z lekarzem. Dziękujemy za przeczytanie! Jeśli masz swoje sprawdzone metody na nocne pobudki, podziel się nimi w komentarzu.