Codziennie praktykowana joga twarzy sprawia, że prezentuje się ona młodziej i jest pełna blasku. Wykonywanie ćwiczeń ma również aspekt zdrowotny — poprawia przepływ krwi oraz limfy, a także usprawnia proces usuwania toksyn z organizmu. Jakie są najbardziej popularne ćwiczenia wykonywane podczas jogi twarzy? Przedstawimy Ci ćwiczenia, które koniecznie musisz znać.
- Układanie ust w kształt litery „O”
- Wykonywanie ruchów żuchwą z podniesieniem brody
- Podnoszenie palcami gałek ocznych
- Wydymanie policzków podczas jogi twarzy
- Akupresura, czyli uciskanie
Joga twarzy i układanie ust w kształt litery „O”
Zanim przystąpisz do właściwych ćwiczeń, warto zrobić krótką rozgrzewkę twarzy, dzięki temu będzie ona lepiej przygotowana do ich wykonywania. Dobrym rozwiązaniem jest również zobaczenie, jak prawidłowo przeprowadzać jogę twarzy na YouTubie.
Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń na jogę twarzy jest układanie ust w kształt litery „O”. Istnieje wiele wariantów wykonywania gimnastyki twarzy. Otwórz usta i wciągnij wargi do środka, by nakryć nimi zęby, a potem ułóż usta jak do uśmiechu. Czynność powtórz 5-10 razy.
Inny sposobem wykonywania tego ćwiczenia na twarz jest układnie ust w kształt litery „O” i głośne jej wymawianie. Często praktykuje się również wypowiadanie po kolei innych samogłosek — takich jak A, E, I, U — aby poprawić naprężenie mięśni mimicznych.
Wykonywanie ruchów żuchwą z podniesieniem brody
Kolejnym ćwiczeniem, które możesz wykonywać samodzielnie w domu, z ewentualnym instruktażem dotyczącym jogi twarzy z YouTube, są ruchy szczęką z odchyleniem głowy. Umieść palec wskazujący na brodzie i ułóż usta w szeroki uśmiech. Teraz wykonuj ruchy żuchwą jak podczas gryzienia i stopniowo odchylaj głowę. W ten sposób rozciągniesz mięśnie szyi. Gdy osiągniesz maksymalny zakres ruchu, powoli zacznij prostować głowę.
Podnoszenie palcami gałek ocznych
Przyłóż palce wskazujące i środkowe tak, aby dotykały wewnętrznych i zewnętrznych kącików oczu. Palce każdej z dłoni powinny tworzyć kształt litery „V”. Teraz unieś gałki oczne i przymruż powieki. Pod palcami powinna być wyczuwalna praca mięśni i drganie powiek. Następnie zamknij oczy, by rozluźnić mięśnie mimiczne i wykonaj kilka wdechów. Powtórz to ćwiczenie parę razy. Taka joga twarzy pozwala m.in. pozbyć się lwiej zmarszczki, zniwelować opadające powieki i poprawić wygląd skóry wokół oczu.
Wydymanie policzków podczas jogi twarzy
To bardzo proste ćwiczenie na twarz, które mogą wykonywać nawet osoby początkujące. Wystarczy wciągnąć powietrze i wypełnić nim policzki. Teraz przemieszczaj je między prawym a lewym policzkiem. Wypuść spokojnie powietrze ustami.
Akupresura, czyli uciskanie
Kolejnym popularnym ćwiczeniem podczas przeprowadzania jogi twarzy jest akupresura poszczególnych jej części. Uciskaj palcami wskazującymi punkt między brwiami oraz wykonuj ruchy okrężne w obie strony. Warto również podszczypywać opuszkami palców linię żuchwy, zaczynając od brody i kierując się w stronę uszu. Możesz także delikatnie pociągnąć kilka razy za płatki uszu oraz wykonać ten ruch w połowie małżowin i u nasady.
Wykonywanie ćwiczeń twarzy wymaga cierpliwości i wytrwałości. Pomaga również się rozluźnić, dlatego warto praktykować je codziennie.