Aerobik – trening cardio

27 gru, 2011 | Teresa Madlew

Trening interwałowy - cardio (kardio), to naprzemienne dawki intensywnego wysiłku i mniej dynamicznych ćwiczeń. Ta forma aerobiku zwiększa szybkość przemiany materii.

…kofeina zawarta w 1 filiżance kawy espresso może zwiększyć metabolizm o 4%. Wypita przed wysiłkiem fizycznym uwalnia tłuszcz z tkanki tłuszczowej i zamienia na paliwo dla ćwiczących mięśni. (Diane Irons, Sekrety urody.)

Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy wykonać 15 min. rozgrzewkę. Przykładową rozgrzewkę znajdziesz w artykule: Aerobik taneczny. Rozgrzewka lub Pilates flex – ćwiczenia rozciągające.

Aerobik – trening cardio

20 min. intensywnego treningu cardio.

1.

2.

3.

Ćwiczenia odchudzające

Każda aktywność fizyczna wspomaga utratę wagi, ale dopiero wysiłek fizyczny trwający powyżej 30 minut sprawia, że organizm zaczyna spalać własny tłuszcz.

Przez pierwsze 30 minut na potrzeby energetyczne spalane są węglowodany.

Częstotliwość ćwiczeń

3 razy w tygodniu to optymalne natężenie ćwiczeń. Trzymaj się harmonogramu: poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek niedziela.

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz ćwiczyć w wyznaczony dzień nadrób, to w przy najbliższej okazji nawet jeśli będzie, to wiązało się z ćwiczeniem 2 dni pod rząd.

Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia lub po prostu nie chce Ci się, postaraj się zmusić by wykonać przynajmniej 1 ćwiczenie. Zwykle potem przychodzi ochota na następne.

Więcej ćwiczeń znajdziesz w dziale fitness (video).