Pilates – ćwiczenia brzucha, pośladków, na uda

18 gru, 2011 | Teresa Madlew

40 min. trening Pilates. Zobacz ćwiczenia na mięśnie brzucha, pośladków i na uda. Po 20-30 min. treningu ćwiczenia mają działanie odchudzające.

…kofeina zawarta w 1 filiżance kawy espresso może zwiększyć metabolizm o 4%. Wypita przed wysiłkiem fizycznym uwalnia tłuszcz z tkanki tłuszczowej i zamienia na paliwo dla ćwiczących mięśni. (Diane Irons, Sekrety urody.)

Pilates: brzuch, pośladki, uda

Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy wykonać 15 min. rozgrzewkę.
Przykładową rozgrzewkę znajdziesz w artykule: Aerobik taneczny. Rozgrzewka lub Pilates flex – ćwiczenia rozciągające.

1.

2.

3.

4.

5.

Ćwiczenia odchudzające

Każda aktywność fizyczna wspomaga utratę wagi, ale dopiero wysiłek fizyczny trwający powyżej 30 minut sprawia, że organizm zaczyna spalać własny tłuszcz.

Przez pierwsze 30 minut na potrzeby energetyczne spalane są węglowodany.

Częstotliwość ćwiczeń

3 razy w tygodniu to optymalne natężenie ćwiczeń. Trzymaj się harmonogramu: poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek niedziela.

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz ćwiczyć w wyznaczony dzień nadrób, to w przy najbliższej okazji nawet jeśli będzie, to wiązało się z ćwiczeniem 2 dni pod rząd.

Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia lub po prostu nie chce Ci się, postaraj się zmusić by wykonać przynajmniej 1 ćwiczenie. Zwykle potem przychodzi ochota na następne.

Ile trzeba czekać na efekty?

Joseph H. Pilates powiedział:

• po 10 sesjach poczujesz różnicę,
• po kolejnych 20 sesjach zobaczysz różnicę,
• po kolejnych 30 sesjach będziesz miała nowe ciało.

Więcej ćwiczeń Pilates znajdziesz w dziale fitness (video).